ما هو: تمارين تنفّس وحركات هادئة تُمارس على السجادة بإيقاع بطيء.

الفائدة: تهدّئ الأعصاب، تحسّن النوم، وتفكّ شدّ الكتفين والظهر بعد السفر.

ماذا تتوقعين: حصة 60 دقيقة مع مدربة، بملابس رياضية محتشمة — لا تحتاج أي خبرة سابقة.

ما هو: تمارين إطالة (Stretching) وحركة المفاصل مع أوزان خفيفة وأحزمة مطاطية.

الفائدة: تزيد مدى حركة الجسم وتقلّل آلام الرقبة والظهر وتشدّ العضلات بلطف.

ماذا تتوقعين: حصة متدرّجة تبدأ بالإطالة وتنتهي بتمارين قوة بسيطة — بدون أوزان ثقيلة.

ما هو: تمارين على جهاز الريفورمر (Reformer) تركّز على عضلات البطن والظهر والاتزان.

الفائدة: تصحّح وضع الجسم وتشدّ منطقة الوسط دون إجهاد المفاصل — الأنسب لكل الأعمار.

ماذا تتوقعين: حصة على الجهاز مع مدربة تشرح كل حركة خطوة بخطوة في استوديو خاص.

ما هو: الملاكمة التايلاندية: لكمات ورَكلات على كيس التدريب مع مدرّبة.

الفائدة: تحرق طاقة عالية، تُفرّغ الضغوط، وتمنح إحساساً حقيقياً بالقوة والثقة.

ماذا تتوقعين: الصالة تُحجز لنا بالكامل — نساء فقط، مع القفازات والمعدات وشرح المبتدئات.

ما هو: مساج كامل بالزيت 60 دقيقة وساونا، وجلسة عناية بالوجه والجسم وغسيل شعر.

الفائدة: استشفاء عضلي بعد أيام النشاط، ونضارة وراحة تختمين بها الرحلة.

ماذا تتوقعين: مراكز نسائية مختارة ومجرّبة، والحجز مُسبق باسمك ضمن البرنامج.

ما هو: مشي أو جري خفيف على رمل الشاطئ مع أول ضوء للنهار.

الفائدة: ينشّط الدورة الدموية ويضبط ساعة النوم — وأجمل بداية ليوم كامل.

ماذا تتوقعين: المسافة اختيارية تماماً، ومن تفضّل المشي فقط تمشي مع المجموعة.